2026/01/31

肝臓に最も悪い生活習慣

肝臓に最も負担をかけやすい習慣の一つが、実は果糖を多く含む飲料を日常的に飲むことです。

果糖はブドウ糖と違い、筋肉や脳ではほとんど使われず、摂取されたほぼすべてが肝臓で処理されます。

しかも果糖は、血糖値を大きく上げない代わりに、肝臓で直接中性脂肪の材料として使われやすいという特徴があります。

果糖飲料は液体のため吸収が非常に速く、満腹感も出にくいため、短時間で大量の果糖が一気に肝臓へ流れ込みます。

その結果、肝臓は処理しきれず、脂肪をため込みやすくなり、脂肪肝や肝機能低下のリスクが高まります。

特に、ジュースや加糖飲料、スポーツドリンクなどは「健康そう」に見えても、果糖が高濃度で含まれていることが多く、知らないうちに肝臓へ大きな負担をかけているケースが少なくありません。

肝臓を守るうえで大切なのは、果物そのものを避けることではなく、果糖を液体で大量に摂らないこと。

同じ果糖でも、果物のように食物繊維と一緒に摂る場合は吸収が緩やかになり、肝臓への負担は大きく変わります。